平和体质

　　· 令人羡慕，只占中国人群的 30% 左右。

　　· 先天禀赋良好，后天调养得当。

　　· 体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。

　　· 是和谐生命的范本。

• 　平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。

• 　平和体质的介绍：以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态，称为“平和质”。

• 　平和体质的特征：

• 　形体特征：体形匀称、健壮。

• 　心理特征：性格随和开朗。

• 　常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

• 　发病倾向：平时较少生病。

• 　对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　· 体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。

　　· 食欲稳定，饮食规律。

　　· 情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。

　　· 代谢畅通。通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。

　　· 皮肤光洁，面色红润。

　　· 出生于长寿家庭。

　　· 父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好的生活习惯和性格心态。

　　· 保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。

　　· 顺应四季的自然特点饮食穿衣。

　　· 几乎不熬夜。

　　· 懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨。

　　· 适度运动，不以追求肌肉为目标。

　　· 别高兴太早，低头看看你的肚子！这大肚腩是健康的定时炸弹。

　　· 脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。

　　· 如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述或者有一些异常的体检指标，请注意你的生活方式吧，你处在平和与偏颇的边缘。

　　· 饮食有原则：

　　· 忌食生冷，多吃温热：冷饮尽量不吃，冰箱里刚拿出来的食物，要放到室温再吃。

　　· 五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产的食物为主。

　　· 避寒就温：

　　· 空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚温热的水泡脚。

　　· 保持有规律的适度运动：

　　· 每天 30—45 分钟的适度运动，避免大汗淋漓和过长时间的运动。

　　· 不熬夜：

　　· 23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。

　　· 具体保养方式

　　平和质的人具有阴阳和调、血脉畅达、五脏匀平的生理特点，这类体质的人，饮食调养的第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。在平衡膳食的基础上，平和质者的饮食调养，还应注意气味调和，并根据不同的季节选择适宜的饮食。

　　食性与药性的寒热温凉一样，是依据它们对机体所施加的影响来决定的，即从药食作用于机体所产生的反应概括出来的。凡能减轻或消除热证的药物或食物，其性寒凉；反之能够减轻或消除寒证的药物，其性温热。

　　平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。

　　日常生活中，应尽量选择平性或稍具温、凉之性的食品；也可以利用相反的食性而调节食物的寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒凉之性，烹调时多放一些葱、姜等调味品，或加料酒，以减轻水产食物的寒性。

　　平和质的人应力求五味调和，不可偏食。五味各有所归之脏，想体质保持阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。而长期偏嗜五味中的某一味或某几味，则会使脏腑功能失调。

　　按照四季不同来选择食物

　　春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特征，会影响人体内部的阴阳消长、脏腑活动及气血流注状况。平和质的人应当在顺应四时，因时制宜原则的指导下，对四时进补分别制定不同的方法，即“四时调补”法。

　　●春宜升补

　　春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气，但应注意升而不散，温而不热，不吃太多的辛热升散之品，宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡的蔬菜。

　　●夏宜清补

　　夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补，应选用清热解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚发热的食物；宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

　　●长夏宜淡补

　　长夏为夏秋之交，此时天热下降，地湿上蒸，湿气充斥，为一年之中湿气最盛的季节，人会感到四肢困倦、胸闷腹胀、饭量减少消化能力下降、甚至呕吐腹泻、尿少水肿等水湿内停病症。长夏季节，宜用淡补，即用淡渗利湿的食物以助脾气健运，将湿气排出体外，可以多选用茯苓、藿香、山药、莲子、米仁、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健脾食物，最忌滋腻碍胃的食物。

　　●秋宜平补

　　秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡状态，进食宜选用寒温偏性不明显的平性药食，不宜吃大寒大热的东西，即所谓平补之法。同时，因秋风劲急，气候干燥，宜食用濡润阴类食物以保护阴津，如沙参、麦冬、胡麻仁、阿胶、甘草、鱼虾、家畜、家禽等。

　　●冬宜温补

　　冬季天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬宜温补，选用温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉、鹿脯、枣、鳝鱼、鳖温补的常用食品。

饮食宜忌

　　宜:吃饭饥饱适中,多吃五谷杂粮,蔬菜瓜果

　　忌:吃饭太饱,或太饥,偏食,饮食太油腻,或辛辣